お腹へこませ運動で下腹をスッキさせよう

中年になると、手足は肉が落ちてくるのに、お腹にだけは脂肪が貯まるのよ〜。
冬は隠せるけど、春〜夏になると、お腹の脂肪が隠せなくって恥ずかしいですよ。
そんな悩みは、このお腹へこませ運動で解消しちゃいましょう。

お腹へこませ運動とは、おなかの表層にある

「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」
という筋肉を一挙に刺激できる効果があります。

腹直筋は、胸（みぞおちあたり）から恥骨まで、おなかの前を縦に走る筋肉で、
体を前に曲げるときなどに働くのです。

腹斜筋は、わき腹から前に、広い範囲で斜めに走る外腹斜筋と、
その内側にある内腹斜筋で構成され、体を前に曲げるだけでなく、
横に曲げたり、ねじったりするときに働き、おなかをしっかりと支えています。

腹横筋は、内腹斜筋の下を真横に走る筋肉で、
内臓器官を保護し、
腹圧を高めて内臓脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

これらの筋肉を甘やかして刺激していないと、
おなかを大きくへこませることができなくなったり、
へこませた姿勢を維持できなくなったりします。
その結果、腹筋が弱まり、おなかに内臓脂肪がたまるようになって、
おなかのタルミが目立ってくるのです。

お腹へこませ体操で下半身すっきり

では、早速お腹へこませ運動をやってみましょう。
簡単ですから安心してくださいね。

お腹へこませ運動のやりかたは以下のとおりです。

1. あおむけに寝てひざを立てた状態になり、両手をおなかの上に置く。


2. 息を吐きながら、一昼識しておなかをへこませ、背中を床にピッタリと押しつけ、そのまま３０秒間維持する。


3. さらにおなかに力を込め、両手の指先で下腹部（おへその下）をギュッと押す。そのまま１０秒間維持する

（１〜３を3回くり返すのを１セットとする）

お腹へこませ運動は、１日に３セット行うのが目安です。
この運動で、意識しておなかをギュツとへこませると、
おなかまわりの筋肉が刺激され、腹部がポカポカと熱を帯びてきます。

こんな、簡単な体操ですが、しっかりお腹に効きますからやってみてください♪

お腹へこませ体操で下半身すっきり

お腹へこませ運動の効果には、次のようなものがあります。
大変簡単な、お腹へこませ運動ですが、運動不足の方には、無理なく続けられるうえに、
大変効果的な運動であることがわかります。

お腹へこませ運動で腹筋を刺激すると、基礎代謝（安静時に行われるエネルギー消費）が高まります。
内臓脂肪がこれから燃えようとする合図なのです。
さらにお腹へこませ運動は、おなかの奥にある深部筋肉を鍛える効果もあります。


深部筋肉が強化されると体をしっかりと支えられるようになり、
腰痛や肩こり、ひざ痛の予防にも役立ちます。

腰痛や肩こり、ひざ痛の予防に役立つのはとてもうれしいことです。
中年に差し掛かるころから、ひざ痛でお悩みの方が増えますし、
腰痛や肩こりに至っては、若者から老人まで悩める体の不具合です。

お腹へこませ運動で、元気な体になりましょう。

お腹へこませ体操で下半身すっきり